El colon irritable tiene unos síntomas molestos que pueden ir desde estreñimiento, diarrea, puedes pasar de uno a otro en poco tiempo. Gases, dolor abdominal, e incluso afecta a nivel emocional, bajando tu estado de ánimo e incluso depresión.
PAUTAS
✓ Nada de : alcohol, picantes, especias, bollerias industriales, gaseosas,derivados lácteos, quesos etc nada de alimentos procesados.
✓ Evitar alimentos que produzcan gases col etc , carnes rojas.
✓ Hacer deporte
✓ Aprender a relajarse, meditaciones guiadas, yoga.
✓ Masticar bien las comidas, comer despacio, ya que la digestión comienza en la boca, sobre todo los hidratos.
✓ Aconsejable hacerse un test de alimentos para ver si eres alérgico alguno.
✓ Una dieta pobre en grasas y rica en proteínas.
✓ Beber agua de buena calidad, mínimo 1,5
✓ En caso de dolor puede ponerte saquitos calientes de hierbas como lavanda.
✓ Quitar en la mayor medida las harina (nunca tomar refinadas) y el azúcar, yo estos dos alimentos los quitaría notarán un gran cambio. Evitar el gluten, seitan etc
AÑADIR
✓ Aloe vera en zumo natural, por sus propiedades Antiflamatorias.
✓ Infusión de manzanilla y menta. Tienen propiedades relajantes, antiflamatorias, antiespasmódicas. Puedes intercambiar con valeriana, tomillo.
Otras plantas recomendadas
Hibisco, anís verde, cilantro, hinojo, melisa
✓ Repoblar la flora intestinal, probióticos y prebioticos.
✓ Tomar enzimas digestivas.
✓ Suplemento de magnesio
✓ Añadir linaza a tu dieta, una cucharada en medio vaso de agua dejar reposar y tomar antes de comer, puedes colarlo y dejar el mucílago.
✓ Hacer jugo de papaya con aloe vera, ayuda a desinflamar
✓ En caso de diarrea o estreñimiento suplementar con psyllium .
Muy importante cuidar el sistema nervioso, tomarse la vida con calma, si estás en un momento complicado de tu vida es recomendable que busques un terapeuta que te guíe para bajar el nivel de Stress, preocupaciones. Puedes usar terapia floral como flores de Bach.
También usar esencias florales como lavanda, bergamota, por uso externo.
Realizar ejercicios de respiración, busca información sobre técnica pranayama que te ayudará mucho en este camino.
Aquí os dejo un enlace con una práctica guiada que os ayudarán a manejar el Stress, ansiedad etc Click aquí para ir a la práctica guiada
Consulta con un especialista.
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